□袁野

冬季的严寒如冷酷的“杀手”，悄然潜藏在我们身边，时刻准备着对身体的“发动机”——心脏，发起致命一击。

数据显示，冬季心血管疾病的发病率与死亡率会显著攀升，尤其是急性心肌梗死的死亡率显著高于夏季。寒冬，这个看似纯粹的自然现象，对于脆弱的心脏而言却是一场严酷的“压力测试”。

冬季心血管疾病的频发，并非单一因素所致，而是一场多维度、系统性的“里应外合”式攻击。冬季，人们的活动量减少，饮食往往会偏向高热量、高脂肪，导致体重增加、血脂升高，进一步加重心脏负担，致使血压飙升，心脏不得不顶着巨大的后负荷“负重泵血”。对于本身患有心血管疾病的人来说，这无异于在原本就脆弱的血管上引发一场地震，极易诱发心绞痛、心肌梗死等严重疾病。

保暖，是冬季保护心脏的第一道防线。外出时，我们要穿着保暖性能好的衣物，尤其要保护好头部、颈部和手脚等易散热部位。戴上帽子、围巾和手套，减少热量散失。同时，从室内到户外时，可在门廊等“缓冲区”稍作停留，给心血管系统一个宝贵的适应时间。

再者，冬季饮食要注重营养均衡，多吃富含维生素和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，避免过度饮酒和吸烟。适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于降低血脂，保护心血管健康。自觉、规律地饮用温水，保证每日足量饮水，是降低血液黏稠度、维护循环通畅最有效的“良方”。

此外，冬季虽然寒冷，但是适量运动对增强心脏功能、提高免疫力至关重要。可选择在室内进行低强度运动，如瑜伽、太极拳、健身操等。若天气良好，也可到户外散步、慢跑，但需注意保暖，避免在寒冷环境中剧烈运动。一旦出现胸痛、胸闷、气促、肩背放射痛等不适，绝不能抱有“忍一忍就过去”的侥幸心理，必须立即就医——时间就是生命。

笔者认为，冬季严寒，令心脏健康面临严峻挑战，保暖同时更要守护好自己的心脏。

记者：袁野

编辑：翟存鸣

审读：高原

审核：常征

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