信阳日报全媒体记者 李亚云

小满是二十四节气中的第8个节气，也是夏季的第2个节气。5月21日，我们迎来小满节气。信阳市中医院血液净化室主任、副主任医师蔡良章介绍，小满节气标志着暑气渐升、雨水渐丰，万物至此小得盈满。此时节，自然界的阳气渐盛，人体也需顺应时令变化，调整日常起居，健脾祛湿，清热养心，为安然度夏做好准备。

饮食养生:

健脾祛湿，清利湿热

蔡良章介绍，湿气渐重易困脾，可多吃健脾利湿食物，如红豆、薏米、扁豆、山药，这些食物能健脾祛湿；冬瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜可清热利水；生姜、陈皮能温中化湿，助脾胃运化。小满后心火易旺，适当“吃苦”可清心火，苦瓜、莲子心、蒲公英、苦菊能清心降火，绿豆汤、荷叶粥可解暑祛湿，不过体质虚寒者要少食。此外，要避免过量食用冷饮、生冷瓜果，以防寒湿困脾，引发腹泻、食欲不振。

起居调养：

顺应阳气，防暑避湿

要顺应昼长夜短的特点，稍晚睡（不超过23时）、早起，中午小憩15分钟至30分钟，以养心护阳。湿热天气需注意通风除湿，避免久居潮湿之地，衣物被褥要勤晒防霉。运动方面，可选择晨间或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为宜，避免耗气伤阴。

此外，可通过静心养神实现情志养生。夏季对应“心”，湿热易致心烦气躁，可通过静坐、冥想、听轻音乐来调和心气，避免情绪剧烈波动，保持平和心态，预防心火过旺。

防病要点：

湿热为患，未病先防

小满后湿热交织，易引发皮肤问题，肠胃病和风湿关节痛。需保持皮肤清洁干燥，出汗后及时擦干，可用艾叶、金银花煮水擦洗患处；忌食腐败食物，避免辛辣油腻，可按揉足三里、中脘穴健脾胃；避免淋雨涉水，可用艾灸关元、命门穴温阳祛湿。

湿热体质者可饮用赤小豆薏米茶、陈皮茯苓茶；每日按揉阴陵泉（健脾祛湿）、内关穴（宁心安神）；用艾叶和花椒煮水泡脚，驱寒祛湿。需注意体质差异，湿热体质者以清热为主，阳虚者需兼顾温阳（如饮用姜枣茶）；祛湿不可过度，避免损伤正气。小满养生重在“未病先防”，通过饮食起居调理，助身体适应暑湿气候，为安然度夏打好基础。

记者：李亚云

编辑：翟存鸣

审读：何海荣

审核：徐立明

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